Форум

Rasty

Чтобы не засорять основную тему - буду фиксировать результаты в этой теме. Фиксирование результатов знатно мотивирует.

Подтягиваюсь два раза в неделю до усрачки. Два раза в неделю пресс качаю, три раза в неделю - хожу.

Пн - ходьба
Вт - пресс
Ср - ходьба
Чт - подтягивания
Пт - пресс
Сб - ходьба
Вс - подтягивания

Вчера (в четверг) подтягивался.

7 - 14:45
5 - 14:50 (12)
5 - 14:55 (17)
4 - 15:00 (21)
4 - 15:05 (25)
4 - 15:08 (29)
4 - 15:10 (33)
4 - 15:12 (37)
4 - 15:14 (41)
4 - 15:20 (45)
3 - 15:21 (48)
4 - 15:24 (52)
3 - 15:27 (55)
3 - 15:30 (58)
5 - 15:38 (63)
3 - 15:43 (66)
4 - 15:45 (70)
3 - 15:50 (73)
3 - 15:52 (76)
3 - 15:55 (79)
3 - 15:57 (82)
3 - 16:00 (85)
3 - 16:05 (88)
3 - 16:09 (91)
4 - 16:13 (95)
3 - 16:15 (98)
3 - 16:19 (101)
4 - 16:23 (105)
3 - 16:33 (108)

Пока только обратным хватом. Прямым че-т вообще плохо идет.

.

Ебать, ты 2 часа подряд подтягиваешься?

Это ж здуреть можно

Мне три захода западло делать было.
_________________
я ізвіняюсь, але шо це за криса у нас у менеджерах сайту?

Blum

А я за свою жизнь ни разу не смог подтянуться. Руки слабые :(

.

Это очень странно

_________________
я ізвіняюсь, але шо це за криса у нас у менеджерах сайту?

Rasty

9 - 14:05
5 - 14:10 (14)
5 - 14:15 (19)
4 - 14:20 (23)
4 - 14:25 (27)
6 - 14:30 (33)
4 - 14:35 (37)
4 - 14:40 (41)
4 - 14:45 (45)
4 - 14:50 (49)
4 - 14:55 (53)
4 - 15:00 (58)
4 - 15:05 (62)
4 - 15:10 (65)
3 - 15:15 (68)
3 - 15:20 (71)
4 - 15:25 (75)
3 - 15:30 (78)
2 - 15:35 (80)

Rasty

Сегодня меньше. После первого подхода мышцу в правой руке скрутило. Причем не бицепс, а трицепс. Надо трицепсы как-то раздрочить, чтобы нормально подтягиваться. Трицепсы у меня дохлые.

.

Вообще, так сильно прям лучше не упарываться

Реально можно мышцы угробить

https://korrespondent.net/lifestyle/4124113-kytaianka-prysela-na-spor-tysiachu-raz-y-popala-v-reanymatsyui
_________________
я ізвіняюсь, але шо це за криса у нас у менеджерах сайту?

Rasty

100 подтягиваний два раза в неделю - то хуита. Мышцы так не угробить.

Добил до сотни:
7 - 19:34 (87)
4 - 19:40 (91)
4 - 19:45 (95)
4 - 19:50 (99)
2 - 19:55 (101)

.

Речь не о суммарной нагрузке за неделю. Просто два часа практически непрерывных подтягиваний - это жестко. Даже с подготовкой. Это ж длительная предельная нагрузка, это не то же самое, что два часа гантельку дрочить. А у тебя мышцы не подготовленные. Постепенно раздрачивать надо, без фанатизма.

Поднять 5 тонн в течение недели - то одно, а поднять 300 кг за один заход - совсем другое

Те же 1000 приседаний за один заход и за два - фундаментально разные вещи.

Я не думаю, что стоит больше 5 подходов на турник за раз делать. Хотя бы уже тогда раскидай сотню на три захода с промежутком часа в 3.

В пятницу буду бухать со спорцменом, то спрошу как оптимизировать процесс. Если не забуду

_________________
я ізвіняюсь, але шо це за криса у нас у менеджерах сайту?

Rasty

.

Ну, мне вообще 60 подтягивать, а один хер на последних напряжно. Не в смысле лениво, а напряжение в мышцах жесткое. Да, их выносливость увеличивается от сильных нагрузок, но тут тоже есть предел, после которого ты их уже не прокачиваешь, а тупо калечишь.
_________________
я ізвіняюсь, але шо це за криса у нас у менеджерах сайту?

Rasty

Судя по тому, что есть эффект - мышцы как раз таки прокачиваю. В прошлый четверг после пяти кряхтел и ножками дрыгал, чтобы еще два раза выжать. Сейчас 8 чисто сделал.

Rasty

10 - 15:26
5 - 15:30 (15)
5 - 15:36 (20)
5 - 15:40 (25)
5 - 14:45 (30)
5 - 15:50 (35)
5 - 15:55 (40)
5 - 16:00 (45)
5 - 16:04 (50)
5 - 16:10 (55)
5 - 16:15 (60)
4 - 16:19 (64)
4 - 16:24 (68)
4 - 16:28 (72)
4 - 16:32 (76)
4 - 16:35 (80)

5 - 17:00 (85)
5 - 17:05 (90)
5 - 17:10 (95)
5 - 17:15 (100)

Blum

Rasty

8 - 15:00
7 - 15:05 (15)
5 - 15:10 (20)
5 - 15:15 (25)
5 - 15:20 (30)
5 - 15:25 (35)
5 - 15:30 (40)
5 - 15:35 (45)
5 - 15:40 (50)
5 - 15:45 (55)
5 - 15:50 (60)
5 - 15:55 (65)
5 - 16:00 (70)
5 - 16:05 (75)
5 - 16:10 (80)
5 - 16:15 (85)
5 - 16:20 (90)
5 - 16:25 (95)
5 - 16:30 (100)